অপ্টিমাম হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আপুনি কিমান সঘনাই ওজন উঠোৱা উচিত?

মাত্ৰ দুটা বেঞ্চ প্ৰেছে হৃদআক্ৰমণৰ বিপদাশংকা 70% হ্ৰাস কৰিব পাৰে

hips.hearstapps.com

এটা কাৰণ আছে যে আমি ইয়াত এম এইচত ভাৰোত্তোলনৰ লাভালাভবোৰ সদায় দালালী কৰি আছো। ই কেৱল আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাই নহয় (ধন্যবাদ, এণ্ডোৰ্ফিন) আৰু ভাল দেখায় (ধন্যবাদ, বুকুৰ দিন), কিন্তু ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য ইস্ত্ৰী কৰাৰ এক নিশ্চিত উপায়।

আইৱা ষ্টেট ইউনিভাৰ্চিটিৰ এক নতুন অধ্যয়ন অনুসৰি সপ্তাহত এক ঘণ্টাতকৈ কম প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ হৃদআক্ৰমণ বা ষ্ট্ৰোকৰ আশংকা প্ৰায় 40 ৰ পৰা 70 শতাংশ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

গৱেষকসকলে প্ৰায় 13,000 প্ৰাপ্তবয়স্কৰ তথ্য বিশ্লেষণ কৰিছিল, 'কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ ঘটনা' সংঘটিত হোৱাৰ ওপৰত দৃষ্টি ৰাখি – হৃদআক্ৰমণ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ দৰে যিকোনো হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষতিৰ কাৰণৰ বাবে এক চিকিৎসা শব্দ – যাৰ ফলত মৃত্যু, কাৰ্ডিওভাস্কুলাৰ ঘটনা, আৰু মৃত্যুৰ যিকোনো কাৰণ অন্তৰ্ভুক্ত নাছিল।

মেডিচিন এণ্ড চাইন্স ইন স্পৰ্টছ এণ্ড এক্সাৰচাইজত প্ৰকাশিত অধ্যয়নটোৱে এই সিদ্ধান্তত উপনীত হৈছিল যে ওজন প্ৰশিক্ষণে গোটেই বোৰ্ডৰ তিনিওজনৰ বাবে বিপদাশংকা হ্ৰাস কৰে, আনকি আপুনি আন কোনো ব্যায়াম নকৰিলেও। এইটো ঠিক, টিন সলনি কৰাটো আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই ইস্ত্ৰী কৰিবলৈ যথেষ্ট।

সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ, আপুনি আপোনাৰ টিকাৰৰ লাভালাভ প্ৰাপ্ত কৰাৰ বাবে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় লোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। দৰাচলতে, প্ৰতি সপ্তাহত ওজন কোঠাত এঘণ্টাতকৈ অধিক সময় অতিবাহিত কৰিলে কোনো অতিৰিক্ত সুবিধা প্ৰদান কৰা নাছিল, গৱেষকসকলে বিচাৰি পাইছিল।

কাইনেছিঅ'লজীৰ সহযোগী অধ্যাপক ডিচি লীয়ে চাইন্সডেইলীক কয়, "মানুহে ভাবিব পাৰে যে তেওঁলোকে ওজন উঠোৱাত যথেষ্ট সময় ব্যয় কৰিব লাগিব, কিন্তু পাঁচ মিনিটতকৈ কম সময় লোৱা মাত্ৰ দুটা বেঞ্চ প্ৰেছ কাৰ্যকৰী হ'ব পাৰে।"

সেইয়া সব নহয়। লী আৰু তেওঁৰ সহকৰ্মীসকলে ওজন উত্তোলন আৰু ডায়েবেটিচৰ মাজৰ সম্পৰ্ক বিশ্লেষণ কৰিবলৈ একেটা তথ্য ব্যৱহাৰ কৰিছিল, লগতে উচ্চ কলেষ্টেৰল, পুনৰ আন ব্যায়ামৰ পৰা স্বতন্ত্ৰভাৱে।

ফলাফল? প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ সপ্তাহত এক ঘণ্টাতকৈ কম সময়ৰ সৈতে বিপাকীয় লক্ষণ হোৱাৰ 29 শতাংশ কম বিপদাশংকা জড়িত আছিল, হৃদৰোগ, ষ্ট্ৰোক আৰু ডায়েবেটিচ ৰক্ষা কৰা পৰিস্থিতিৰ গোট, আনহাতে উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ আশংকা 32 শতাংশ হ্ৰাস পাইছিল।

"পেশী নিৰ্মাণে আপোনাৰ গাঁঠি আৰু হাড় লৰচৰ কৰাত সহায় কৰে, কিন্তু লগতে বিপাকীয় লাভালাভো আছে," লীয়ে চাইন্সডেইলীক কৈছিল। "যদি আপুনি পেশী গঠন কৰে, আনকি আপুনি এৰোবিকভাৱে সক্ৰিয় নহ'লেও, আপুনি অধিক শক্তি দহন কৰে।"