আহাৰপৰিকল্পনা যথেষ্ট কাম যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰকৃততে দীৰ্ঘম্যাদী সময়ত আপোনাৰ সময় ৰাহি কৰিব পাৰে। পৰিকল্পনা এটা থাকিলে আপোনাৰ সামগ্ৰীৰ ধন ৰাহি হ'ব পাৰে, ঘৰত আপোনাৰ খাদ্যৰ আৱৰ্জনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাক স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰা, আপোনাৰ কি আছে পৰীক্ষা কৰা, আৰু বজাৰৰ তালিকা এখন বনোৱাটোৱে নিশ্চিত কৰিব যে আপোনাৰ সদায়ে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা আছে আৰু আপোনাৰ ওচৰত যি আছে সেয়া ব্যৱহাৰ কৰিব।
আপোনাক আৰম্ভ কৰিবলৈ এক সৰল আৰু সহজ আহাৰ পৰিকল্পনা সৃষ্টি কৰিবলৈ আমি প্লেটজয় নামৰ এক ডিজিটেল আহাৰ পৰিকল্পনা এপ্পত টেপ কৰিছিলো। এই ৰেচিপিবোৰ আপুনি হাতত ৰাখিব পৰা পেণ্ট্ৰী ষ্টেপলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে আৰু যেতিয়া আপোনাৰ গ্ৰোচাৰী দোকানলৈ সময় নাথাকে তেতিয়া উপাদানবোৰ সলনি কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত নমনীয় হয়।
পাঁচটা সহজ ৰাতিৰ আহাৰৰ ৰেচিপি, এটা ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ, আৰু এটা দুপৰীয়াৰ আহাৰৰ এই সংগ্ৰহটো পাকঘৰত আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ অনুসৰণ কৰিব পাৰি বা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। সুখী ৰন্ধন!
ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ: দ্ৰুত হিউভোচ ৰাঞ্চেৰোচ
ৰেচিপি: দ্ৰুত হিউভোচ ৰাঞ্চেৰোচ
এই দ্ৰুত সুস্বাদু ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত আপোনাক দুপৰীয়াৰ আহাৰলৈকে ভৰ্তি আৰু ইন্ধন যোগোৱা অনুভৱ কৰি ৰাখিবলৈ প্ৰ'টিন, আঁহ আৰু হৃদযন্ত্ৰ-স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ সঠিক ভাৰসাম্য থাকে।
চালচা ভাৰ্ডে বা ফল-আধাৰিত চালছা চেষ্টা কৰি ফ্লেভাৰবোৰ মিহলি কৰক, যেনে আনাৰস বা আম। যদি আপোনাৰ ক'লা বীন নাই, আপুনি পিণ্টো বা বৃক্ক বীনৰ সলনি কৰিব পাৰে।
দ্ৰুত হিউভছ ৰাঞ্চেৰোছৰ বাবে এই ৰেচিপিটো হৈছে এক দ্ৰুত ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ কিন্তু লগতে এক সহজ আৰু 10 মিনিটৰ ৰাতিৰ আহাৰ প্ৰস্তুত কৰে।
দুপৰীয়াৰ আহাৰ: দ্ৰুত চাউল আৰু বীন বুৰিটোচ
ৰেচিপি: কুইক ৰাইচ আৰু বীন বুৰিটোচ
যদি আপুনি যাওঁতে দুপৰীয়াৰ আহাৰ প্ৰস্তুত কৰি আছে, এই ৰেচিপিটো আপোনাৰ ঘূৰ্ণনত যোগ দিবলৈ ভাল। ই সহজ, বহনযোগ্য, আৰু আনকি ফ্ৰীজেবল।
বুৰিটোবোৰ আগতীয়াকৈ বনাব পাৰি, প্লাষ্টিক বা ফইলত টানকৈ মেৰিয়াই ৰাখিব পাৰি আৰু সহজে গ্ৰেব-এণ্ড-গো আহাৰৰ বাবে তিনি মাহলৈকে হিমায়িত কৰিব পাৰি। ৰেচিপিটো ইচ্ছাকৃতভাৱে সৰল, সেয়েহে ই বিভিন্ন ধৰণৰ আহাৰৰ পছন্দৰ বাবে কাম কৰে।
চীজ, আভাকাডো, গৰম চছ, বা কিছুমান চোৰিজো যোগ দি আপোনাৰ বুৰিটোবোৰ জাজ কৰক (ভেজি চোৰিজোৱেও কাম কৰে)। আপোনাৰ প্ৰিয় ফ্লেভাৰ আৰু আপোনাৰ হাতত কি আছে তাৰ সৈতে সৃষ্টিশীল হওক।
ৰাতিৰ আহাৰ: দ্ৰুত আৰু সহজ নিৰামিষ ক'লা বীন চুপ
ৰেচিপি: দ্ৰুত আৰু সহজ নিৰামিষ ক'লা বীন চুপ
এই ৰেচিপিটো সপ্তাহৰ শেষত চাবুক মাৰিবলৈ উপযুক্ত যেতিয়া ফ্ৰিজটো খালী দেখা যায়। চুপ তৈয়াৰ কৰিবলৈ মাত্ৰ চাৰিটা সৰল পেণ্ট্ৰী উপাদানৰ প্ৰয়োজন, কিন্তু কেইটামান সতেজ টপিংয়ে ইয়াক পৰৱৰ্তী স্তৰলৈ আনিব।
আমি টেঙা ক্ৰীম আৰু সেউজীয়া পিয়াজৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, কিন্তু কটা ৰঙা পিঁয়াজ বা চিভবোৰো সুস্বাদু। আপুনি টেঙা ক্ৰীমৰ ঠাইত গ্ৰীক দৈৰ সলনি কৰিব পাৰে আৰু অলপ ক্ৰাঞ্চৰ বাবে মিঠা আলুৰ চিপছৰ সৈতে পৰিৱেশন কৰিব পাৰে।
ৰাতিৰ আহাৰ: কুইক চিকেন ফ্ৰাইড ৰাইচ
ৰেচিপি: কুইক চিকেন ফ্ৰাইড ৰাইচ
আমি জানো যে বাকী থকা খিনি টানি নিব পাৰে, কিন্তু এই ৰেচিপিয়ে তেওঁলোকক পুনৰ জিলিকি উঠাত সহায় কৰে! যদি আপোনাৰ বাকী থকা চাউল, মুৰ্গী আৰু পাচলি আছে, আপুনি 10 মিনিটৰ ভিতৰত এই পৰিয়াল-অনুকূল আহাৰ প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।
যোৱা নিশাৰ পৰা ৰোটিচেৰী চিকেন আৰু সপ্তাহান্তৰ পৰা চাউল উলিয়াব নেকি? কোনো অসুবিধা নাই। কিছুমান হিমায়িত শাক-পাচলিত টছ কৰক, আৰু ৰাতিৰ আহাৰ প্ৰায় সম্পূৰ্ণ হৈছে। যদি আপুনি অধিক পৰিকল্পনাকাৰী বা আহাৰ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ ভাল পায়, আপুনি ইতিমধ্যে জানে যে আগতে ৰন্ধা শস্য আৰু প্ৰ'টিনে আহাৰক বতাহ তৈয়াৰ কৰে।
যদি আপুনি খৰধৰ কৰে তেনেহ'লে পূৰ্ব-মিশ্ৰিত হিমায়িত শাক-পাচলিবোৰে ভালদৰে কাম কৰে, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ হাতত থকা যিকোনো সতেজ শাক-পাচলি ব্যৱহাৰ কৰি আৱৰ্জনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু ধন ৰাহি কৰিব পাৰে - কেৱল কটাবলৈ অলপ অধিক সময় ৰখাৰ পৰিকল্পনা কৰক।
ৰাতিৰ আহাৰ: ভাতৰ সৈতে এক-পেন গ্লেজড চিকেন আৰু বন্ধাকবি
ৰেচিপি: ভাতৰ সৈতে এক-পেন গ্লেজড চিকেন আৰু বন্ধাকবি
সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকৰ আৰু মাত্ৰ 30 মিনিটত সাজু আৰামদায়ক খাদ্য? আমাক ছাইন আপ কৰক।
মুৰ্গীৰ উৰু আৰু নাপা বন্ধাকবিৰ ডাঠ ভেজবোৰ মুচমুচে আৰু কোমল নোহোৱালৈকে এক সুস্বাদু, মচলাযুক্ত গ্লেজেৰে ভজা হয়। মুখ্য কাণ্ডটো কাটি বন্ধাকবিৰ পাতবোৰ একেলগে ৰাখিব, আৰু মুৰ্গীৰ সৈতে ভাজক যাতে বন্ধাকবিৰ কিছু ৰস তিয়াব পাৰে।
সৰল আৰু সোৱাদযুক্ত, আপুনি এই মুৰ্গী আৰু বন্ধাকবিৰ যুটিটো চাউল বা নুডলছৰ ওপৰত পৰিৱেশন কৰিব পাৰে বা ইয়াক ভাপ তৈয়াৰ কৰা ফুলকবিৰ চাউলৰ সৈতে নিম্ন-কাৰ্ব আহাৰ বনাব পাৰে।
ৰাতিৰ আহাৰ: তুৰ্কী আৰু চিমাৰড গ্ৰীণৰ সৈতে মৰোক্কান বেকড কণী
ৰেচিপি: তুৰ্কী আৰু চিমাৰড গ্ৰীণৰ সৈতে মৰোক্কান বেকড কণী
কণীক প্ৰায়ে ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ বুলি ভবা হয়, কিন্তু সেইবোৰে ৰাতিৰ আহাৰৰ বাবেও এক সহজ আৰু সস্তা বাছনি কৰে। এই অনন্য ব্যঞ্জনে আপোনাৰ ৰাতিৰ আহাৰৰ ৰুটিন কঢ়িয়াই আনিব পাৰে আৰু একে সময়তে এটা ডাঙৰ প্ৰ'টিন পাঞ্চ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
পৰম্পৰাগতভাৱে মাটিৰ ভেড়াৰ মাংসৰে তৈয়াৰ কৰা, আমি গ্ৰাউণ্ড টাৰ্কীক এক স্বাস্থ্যকৰ (আৰু অধিক সুলভ) সংস্কৰণৰ বাবে সলনি কৰোঁ যি এতিয়াও অনুপ্ৰেৰণাৰ বাবে মৰক্কোৰ ফ্লেভাৰৰ ওপৰত হেঁচা দিয়ে।
যদি আপোনাৰ কেল নাই, যিকোনো ডাঠ পাতযুক্ত সেউজীয়া ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি: কলাৰ্ড, চাৰ্ড, বা পালেং শাক হৈছে উৎকৃষ্ট বিকল্প। হিমায়িত পালেং শাক ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ, যোগ দিয়াৰ আগতে ভালদৰে গলাওক আৰু নিষ্কাশন কৰক। অলপ অতিৰিক্ত তৰল ঠিক আছে, কিন্তু অত্যাধিক পৰিমাণে কণীবোৰ পানীযুক্ত কৰি তুলিব।
ৰাতিৰ আহাৰ: চানা চাগ অভাৰ ৰাইচ
ৰেচিপি: চানা চাগ অভাৰ ৰাইচ
চানা চাগ হৈছে বুট (চানা) আৰু পালেং শাক (চাগ)ৰ সংমিশ্ৰণ যি বোৰ তৰকাৰী চছত ষ্টু কৰা হয়। এই ৰেচিপিটোৱে এক সমৃদ্ধ, ক্ৰীমি চছৰ বাবে গুৰি কৰা বিলাহী আৰু নাৰিকলৰ গাখীৰ যোগ দিয়ে যি শক্তিশালী মচলাৰ ভাৰসাম্য ৰাখে।
যদি মচলাযুক্ত খাদ্য আপোনাৰ বস্তু নহয়, কেয়েন বাদ দিয়ক আৰু মৃদু তৰকাৰী পাউডাৰ এটা বাছনি কৰক।
শুকান মচলা ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা ব্যঞ্জনত যথেষ্ট সোৱাদ যোগ কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়। শুকান মচলা ক্ৰয় কৰা ব্যয়বহুল হ'ব পাৰে, কিন্তু সঞ্চয় কৰাৰ উপায় আছে। এখন দোকান বিচাৰক য'ত বৃহৎ পৰিমাণে মচলা কঢ়িয়াই আনে যাতে আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তুহে ক্ৰয় কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ এলেকাত কোনো জাতিগত বা আন্তৰ্জাতিক গ্ৰোচাৰী দোকান আছে নেকি পৰীক্ষা কৰক - এই দোকানবোৰত প্ৰায়ে কম খৰচত সতেজ মচলা থাকে আৰু পেকেজৰ আকাৰৰ এক বিস্তৃত পৰিসৰ বহন কৰে।
তলৰ শাৰী
আহাৰৰ পৰিকল্পনা চাপপূৰ্ণ, কঠোৰ, বা আপোনাক দেওবাৰে গোটেই দিনটো পাকঘৰত কটোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিছুমান সহজ ৰাতিৰ আহাৰৰ ধাৰণা, লগতে সপ্তাহটোৰ বাবে কেইটামান ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ আৰু দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণ কৰিলে, আপোনাক সহজে বজাৰৰ তালিকা এখন তৈয়াৰ কৰাত আৰু আপোনাৰ ৰন্ধন পৰিকল্পনাত লাগি থকাত সহায় কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি আহাৰৰ পৰিকল্পনা একেলগে ৰাখিবলৈ অধিক সহায় বিচাৰি আছে, প্লেটজয়ৰ দৰে আহাৰ পৰিকল্পনা সেৱাৰ বাবে ছাইন আপ কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰক।